Ergonomia w domowym zaciszu – praktyczne wskazówki

Praca w domu przynosi spore korzyści przede wszystkim dlatego, że odciąża nasze nerwy. Jako że układ nerwowy wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, to pracując w tym trybie, teoretycznie powinniśmy być zdrowsi. Niestety w praktyce bywa tak, że nie wykorzystujemy tej szansy, ponieważ pracujemy byle gdzie – bywa, że na leżąco w łóżku albo z laptopem na kolanach. To zaś jest zabójcze dla naszego kręgosłupa, kości i naczyń krwionośnych.

Z najnowszych danych Eurostatu wynika, że w 2015 r. odsetek pracujących w domu Polaków osiągnął poziom 5,6%. Z takim wynikiem plasujemy się powyżej unijnej średniej, która wynosi 4,7%. Rekordzistami w tym zakresie są Holendrzy (13,6% zatrudnionych pracuje w domowym biurze) oraz Finowie (12%). Rzeczywista liczba na pewno jest większa, gdyż w przytoczonym badaniu nie wzięto pod uwagę osób, które pracują jako tzw. „wolni strzelcy”. O ile będąc telepracownikiem. możesz teoretycznie domagać się od pracodawcy, aby dostosował Twoje domowe biuro do wymogów BHP, o tyle samozatrudnienie wiąże się z tym, że trzeba samodzielnie zadbać o kwestie zdrowotne.

Przepisy BHP powinny być znane każdemu pracodawcy, a więc też osobie zatrudniającej samą siebie. Co prawda prawo pracy stanowi, że przedsiębiorca prowadzący jednoosobową działalność gospodarczą, niezatrudniający pracowników, nie ma obowiązku odbywania wstępnych ani okresowych badań lekarskich, czy też organizowania dla siebie szkoleń z zakresu bezpieczeństwa i higieny pracy. Niemniej w praktyce warto znać i wdrożyć podstawowe zasady korzystnie wpływające na nasze zdrowie.

Mimo że nikt nie wpadnie do nas, aby sprawdzić, czy zachowujemy prawidłową postawę lub warunki oświetleniowe, to sami, dla własnego dobra, powinniśmy zrobić wszystko, aby to sobie zapewnić. Najlepiej przygotować się do tego kompleksowo, sięgając po wiedzę specjalistów. Sprawdzone firmy, takie jak

, oferujące ergonomiczny sprzęt biurowy, zatrudniają ekspertów, którzy doskonale znają zasady bezpiecznej pracy i pomogą wybrać sprzęt spełniający indywidualne potrzeby. Modny od kilku sezonów standing working jest świetnym rozwiązaniem do pracy w domowym zaciszu. Biurka z regulowaną wysokością dostosowujemy do wzrostu, tak, aby możliwe było swobodne ułożenie rąk. Pamiętajmy, że należy zachować kąt prosty między ramieniem a przedramieniem. Praca na stojąco zapewnia najbardziej optymalną dla naszej fizjologii postawę, jednak trwanie przez osiem godzin, z małymi przerwami, tylko w jednej pozycji, również nie jest zbyt zdrowe. Dlatego należałoby zaopatrzyć się w specjalne podnóżki – również regulowane, które reagują na ciężar i ustawienie ciała, zdejmując presję z nóg i regulując krążenie krwi. Aby zapewnić sobie trochę ruchu, można sięgnąć po piłkę czy stołek balansujący. Ten rewolucyjny sprzęt działa w myśl podstawowej zasady, jaka powinna przyświecać każdej pracy: łapiemy równowagę. Siedząc na takiej piłce, wprawiamy ciało w przyjemne kołysanie, które stymuluje komórki nerwowe w mózgu do szybszej, bardziej efektywnej pracy.

Nie każdy sprawdzi się w home workingu, bo taki rodzaj pracy wymaga sporej systematyczności, narzucenia w miarę sztywnych ram czasowych i dobrego planowania. W dodatku to my sami musimy wszystko planować. Łatwo jest popaść w pracoholizm, gdyż możliwe jest, że nie będziemy już umieli oddzielić pracy od czasu wolnego. W regularnej pracy plan narzuca nam przełożony – mamy obowiązek trzymania się założeń, w czym pomagają nam różnego rodzaju „przypominajki”. Oprócz papierowych kalendarzy czy telefonicznych aplikacji, miej na linii wzroku tablice planu tygodniowego czy miesięcznego, gdzie zapiszesz to, co jest ważne. Obok zawieś zwykłą tablicę korkową, na której będziesz przyczepiać kolorowe kartki z podręcznymi informacjami. Jeśli zanotujesz plany w kilku miejscach, rośnie pewność, że o niczym ważnym nie zapomnisz.

Przemyślana aranżacja domowego biura i codzienne trzymanie się kilku prostych zasad, głównie dotyczącej zmian postawy ciała podczas wykonywania obowiązków sprawi, że po pracy będziemy mieć energię do dalszych działań. Nasze zdrowie z pewnością na tym skorzysta, a bliskie osoby będą zachwycone, widząc, że jesteśmy szczęśliwi.