Poranny rozruch z TVP Kobieta

W każdym odcinku prowadząca prezentuje serię ćwiczeń na różne części ciała w oparciu o tzw. tabatę. Tabata polega na wykonywaniu 8 ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, jedno po drugim. Każde ćwiczenie wykonywane jest przez 20 sekund, najszybciej jak osoba ćwicząca potrafi (nie zapominając o poprawnej technice), następnie odpoczynek przez 10 sekund i kolejne ćwiczenie (również 20 sekund). Po wykonaniu wszystkich 8 ćwiczeń następuje odpoczynek przez 12 minut (a najlepiej odpoczywać do momentu, gdy oddech się uspokoi), po czym należy wykonać jeszcze 2 serie. Każdy odcinek jest poświęcony innej części ciała, prowadząca wykonuje ćwiczenia w oparciu o następujące aktywności: przysiady, wykroki, wyskoki, pompki, bieg bokserski w miejscu, przysiady z hantlami, skakanka, pajace. Przed treningiem każdorazowo wykonywana jest rozgrzewka, a po nim ćwiczenia rozciągające i uspokajające. Trenerka tłumaczy każde ćwiczenie i komentuje je w trakcie wykonywania. Najważniejszym efektem trenowania tabaty jest szybki ubytek tkanki tłuszczowej, a sam trening znacząco wzmacnia wydolność. Magazyn,